Page 28 - ABB in brief 04|2021
P. 28
28 ABB in brief
Health Tips
อาหารช่วยสร้างเม็ดเลือดขาว
เสริมภูมิคุ้มกันให้กับกายและใจ
ร่างกายของเราเมื่อถึงคราวอ่อนแอ ก็อาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้สาเหตุ เม็ดเลือดขาวเป็นอีกสาเหตุหนึ่ง
ที่ท�าให้ร่างกายเกิดอาการอ่อนแอ อ่อนแรงได้หากมีปริมาณต�่ากว่าปกติ เนื่องจากเม็ดเลือดขาว
จะคอยจับสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย ถือเป็นภูมิคุ้มกันหลักและส�าคัญในการก�าจัดเชื้อโรค
โดยปกติร่างกายควรมีจ�านวนเม็ดเลือดขาวในปริมาณ . ปลาทะเล ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จ�าเป็น
4,500-10,000 ตัว ต่อปริมาณเลือด 1 ลูกบาศก์มิลลิเมตร ต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว
และเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย . นมไขมันต�่าที่ผ่านการ sterilized สามารถเพิ่มโปรตีน
การรับประทานอาหารที่ดีและหมั่นดูแลร่างกายให้แข็งแรง และวิตามินดีให้กับร่างกายได้
อยู่เสมอ จึงถือเป็นสิ่งส�าคัญ นั่นคือ... . ส้ม หรือเลมอน แหล่งวิตามินซีชั้นดี กระตุ้นการผลิต
เซลล์เม็ดเลือดขาว
1. การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาทิ . ผลไม้ตระกูลเบอร์รี นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว
. ไข่ขาว แหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมโปรตีนให้แก่ร่างกาย ยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ และเพิ่มเม็ดเลือดขาวได้
โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะเกล็ดเลือดต�่า . ผักสีเขียว เช่น ปวยเล้ง ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี
. เนื้อสัตว์ แบบไม่ติดมัน หรือเนื้อไก่ ถือเป็นส่วนประกอบ แต่ควรน�าไปปรุงให้สุกก่อนรับประทาน
ส�าคัญในการสร้างสารภูมิคุ้มกัน 2. ออกก�าลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน อาจเป็นการเดิน
หรือวิ่งเบาๆ
3. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
4. ดื่มน�้าสะอาด 6-8 แก้วต่อวัน
5. ท�าจิตใจให้แจ่มใส ไม่กังวลหรือเครียดจนเกินไป
6. รักษาความสะอาดทางสุขอนามัยพื้นฐาน เพื่อป้องกัน
โรคภัยต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่ดี มีประโยชน์ สุขภาพ
กายดี สุขภาพใจก็ย่อมดีด้วยเช่นเดียวกัน หมั่นดูแลรักษา
ร่างกายและจิตใจอยู่เสมอ โรคภัยก็จะไม่มาถามหาให้เหนื่อย
กายและใจ...
