Page 37 - Digital Resilience ภูมิคุ้มกันในโลกดิจิทัล
P. 37
วิธ เ ิมความเ น ู�รู�จักใจตัวเ
ผู ที่รู ใจและรู ทันอารมณ ตัวเอง สามารถควบคุม
อารมณ ด านลบได ดี และหาทางออกให กับตัวเองได เสมอ
รู�ว าใจกําลั รู�ส ก ะ ร
ถ ารู ตัวว าเรากําลังโมโหกับความเห็นบางอย างบนโลก
ออนไลน มาก ให ลองสูดลมหายใจเข าลึกๆ และปล อย
ลมหายใจออกยาวๆ สัก ครั้ง รับรู อารมณ ของเรา
ตอนนั้นก อน อย าเพิ่งพูดจารุนแรงออกไป หรือถ าเศร า
ก็อย าเพิ่งโทษตัวเอง เมื่อเวลาผ านไปสักพักให อารมณ
เราพอเย็นลงค อยกลับไปพูดกัน ไม แน นะ พอถึงเวลานั้น
อาจจะไม อยากพูดหรือเขียนคอมเมนต อะไรแล วก็ได
รู�ว า ั ญ าค ะ ร ละ าทา ก� ด�
ทักษะการแก ป ญหาก็เป นสิ่งสําคัญ อย างแรกคือเราต อง
ทําความเข าใจป ญหาก อนว าเกิดอะไรขึ้น และวางแผนว าจะ
จัดการป ญหาอย างไรให เป นขั้นเป นตอน และลงมือทําตาม
ขั้นตอนที่วางแผนไว ถ าตรงไหนที่เราไม สามารถแก ได ด วย
ตัวเอง ให มองหาความช วยเหลือจากคนรอบข าง ลองเล า
เรื่องนี้ที่เป นป ญหาให กับใครสักคนที่เราไว ใจ งดูสิ อาจจะ
ทําให เกิดความคิดใหม ๆ หรือ ุกคิดอะไรบางอย างขึ้นมา
ก็ได นะ
33 ภูมิคุ�มกันในโลกดิจิทัล
