Page 132 - ถึงอาวุโส... สมองก็โอเคได้
P. 132
ลดความเสี่ยงหลีกเลี่ยงสมองเสื่อม
การดูแลสมองและปกป้องไม่ให้ความสามารถของสมองเสียหาย จนส่งผลกระทบ
ต่อการดำเนินชีวิตเป็นสิ่งสำคัญที่ควรได้รับความใส่ใจสำหรับผู้สูงอายุ และผู้อยู่ในวัย
(5)
กลางคนซึ่งเป็นการดูแลสมองตั้งแต่แรกเริ่ม องค์การอนามัยโลก แนะนำการลดความ
เสี่ยงของการเสื่อมถอยในการรู้คิดและสมองเสื่อม ตามแนวทางในการป้องกันสมองเสื่อม
ดังต่อไปนี้
1. กิจกรรมทางกาย
มีหลักฐานบ่งชี้ว่ากิจกรรมทางกายมีประโยชน์ต่อสมอง โดยกิจกรรมทางกาย
หมายถึง การออกกำลังกาย และรวมถึงกิจกรรมนันทนาการ กิจกรรมยามว่าง การ
เดินทาง เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน เป็นต้น กิจกรรมที่เป็นการประกอบอาชีพ
กิจกรรมประจำวัน ตลอดจนกิจกรรมในครอบครัวหรือในชุมชน เพื่อที่จะเสริม
สมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอด กล้ามเนื้อ กระดูก ตลอดจนสุขภาพของระบบ
ต่าง ๆ ในร่างกายที่ช่วยในการทำหน้าที่ อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มโรคไม่
ติดต่อเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้า และความเสื่อมของการรู้คิด โดยแนะนำการทำกิจกรรม
ทางกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง เป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือระดับ
หนัก อย่างน้อย 75 นาที/สัปดาห์ รวมทั้งกิจกรรมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ควรทำเกี่ยวกับ
กลุ่มกล้ามเนื้อมัดหลัก 2 วันขึ้นไป/สัปดาห์
132 ถึงอาวุโส สมองก็โอเคได้
