Page 73 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 73
แนวทางการฝึกตั�งเป้าหมาย
1. ก�รตั้งเป้�หม�ยด้วยตนเอง บุคคลเป็นผู้กำ�หนดพฤติกรรมเป้�หม�ยที่ต้องก�ร
กระทำ�ด้วยตนเอง ทำ�ให้บุคคลรู้สึกว่�ตนเองเป็นผู้ริเริ่มและตัดสินใจด้วยตนเอง เมื่อกระทำ�
บรรลุเป้�หม�ยที่กำ�หนดไว้จะเกิดเป็นคว�มภ�คภูมิใจ รับรู้ระดับคว�มส�ม�รถหรือศักยภ�พ
ของตนในก�รพัฒน�
2. ก�รตั้งเป้�หม�ยโดยบุคคลอื่น ใช้ในกรณีบุคคลที่ต้องก�รคว�มช่วยเหลือ
ข�ดประสบก�รณ์ หรือไม่ส�ม�รถกำ�หนดเป้�หม�ยที่เหม�ะสมให้ตนเองได้ โดยอ�ศัยก�ร
จูงใจ ให้กำ�ลังใจ หรือสร้�งแรงกดดัน ก่อให้เกิดพลังในก�รพัฒน�และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
สุขภ�พของตนเองอย่�งเหม�ะสมและต่อเนื่อง
ก�รฝึกตั้งเป้�หม�ย ส�ม�รถฝึกร่วมกันเป็นกลุ่มคนที่รู้จักกันหรือไม่รู้จักกันก็ได้ โดยฝึก
กำ�หนดตั้งเป้�หม�ยครั้งละ 1 พฤติกรรม จ�กนั้นพิจ�รณ�ว่�เป็นเป้�หม�ยที่ดีหรือไม่ อย่�งไร
วิเคร�ะห์ระดับคว�มย�กง่�ยของเป้�หม�ยที่ตั้งไว้ ประเมินคว�มมุ่งมั่นเอ�จริงเอ�จัง ระยะ
เวล�ที่ต้องก�รให้เกิดคว�มสำ�เร็จ คว�มรู้สึกต่อเป้�หม�ยที่ตั้งไว้ และเหตุผลของก�รตั้งเป้�
หม�ยในประเด็นพฤติกรรมดังกล่�ว
ตัวอย่าง การกำาหนดเป้าหมาย
เป้าหมาย
ระยะยาว ลดนำ้�หนักด้วยก�รเพิ่มผัก ลดข้�ว
ระยะสั�น กินผักวันละ 400 กรัม
แผู้นการเพิ่มปริมาณผู้ักต่อวัน
1. ฝึกก�รชั่ง คำ�นวณนำ้�หนักผัก
2. จดร�ยก�รผักที่ชอบกิน และบอกแผนกับบิด� ม�รด�
3. กินผัก กับข้�วก่อน ถ้�ไม่อิ่มให้กินข้�วต�มได้
4. บันทึกร�ยก�รอ�ห�รที่กินต่อวัน
เริ่มวันที่ 1 เมษ�ยน 2565-30 เมษ�ยน 2565
ความรอบรู้ด้านสุขภาพ 66
ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
