Page 72 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 72
ขั�นตอนการกำาหนดเป้าหมาย
และการจำัดทำาแผู้นเพื่อปรับเปล้่ยนพฤติกรรม
1. ระบุเป้าหมายเชิงพฤติกรรมให้ชัดเจำน
- ทำ�อะไร เช่น ลดก�รกินข้�ว
- ทำ�อย่�งไร เช่น จะตักข้�วสวยใส่จ�นแค่ 1 ทัพพี ถ้�หมดแล้วแต่ยังไม่อิ่มจะไม่ตักเพิ่ม
แต่จะกินผัก หรือกับข้�วเพิ่มให้อิ่ม
- จำ�นวน/ปริม�ณ เช่น จ�ก 2 ทัพพี/มื้อ เป็น 1 ทัพพี/มื้อ
- ที่ไหน เช่น ทุกที่ ไม่ว่�จะกินข้�วที่บ้�น หรือนอกบ้�นก็ต�ม
- เมื่อไหร่ เช่น ทุกมื้อ
- ระยะเวล� เช่น ทำ� 1 เดือน
2. เตร้ยมความพร้อมท้่จำะเปล้่ยนแปลง
เมื่อได้เป้�หม�ยเชิงพฤติกรรมที่ชัดเจนแล้ว ขั้นต่อไป คือ ก�รเตรียมคว�มพร้อมด้�นต่�งๆ
ที่จะสนับสนุนก�รเปลี่ยนแปลงนั้น ๆ เช่น การเตรียมขอำงทดแทน : เพิ่มผักนึ่งในทุกมื้ออ�ห�ร
เพื่อที่เมื่อลดปริม�ณข้�วลง ก็จะได้กินผักเพิ่มเพื่อให้รู้สึกอิ่ม การเตรียมคนรอำบข้าง : บอกคน
ในบ้�นว่�ให้เปลี่ยนจ�กซึ่ื้อขนมหว�นเป็นซึ่ื้อผลไม้ที่ไม่หว�นจัดม�แทน การเตรียมอำุปกรณ์ :
เช่นต้องเตรียมจักรย�นสำ�หรับปั�นออกกำ�ลังก�ย เป็นต้น
3. คาดคะเนถึึงอุปสรรคท้่อาจำจำะเกิดขึ�น
ก�รค�ดคะเนถึงอุปสรรคที่อ�จจะเกิดขึ้น ทำ�ให้มีโอก�สที่จะเตรียมตัวรับมืออุปสรรคนั้นๆ ไว้
ล่วงหน้� หรืออ�จเตรียมก�รป้องกันได้ เช่น ตั้งเป้�หม�ยว่�จะเดินออกกำ�ลังก�ยที่สวนส�ธ�รณะ
ทุกวัน ซึ่ึ่งบ�งวันฝนอ�จจะตก ทำ�ให้ไปเดินไม่ได้ จะทำ�อย่�งไร หรือเมื่อไปง�นเลี้ยงซึ่ึ่งมีอ�ห�รและ
เครื่องดื่มม�กม�ย จะทำ�อย่�งไรให้เป็นไปต�มเป้�หม�ยที่จะจำ�กัดอ�ห�รที่ตั้งใจไว้ได้
4. หาแรงเสริมทางบวก
แรงเสริมท�งบวก หรือแรงจูงใจที่จะช่วยหนุนให้เกิดกำ�ลังใจที่จะทำ�ต�มเป้�หม�ย เช่น
ก�รคิดถึงผลดี ๆ ที่จะเกิดขึ้นจ�กก�รเปลี่ยนแปลง ก�รห�บุคคลที่ช่วยสนับสนุนเป้�หม�ย อ�จเป็น
คนในครอบครัวหรือเพื่อน คอยบอก คอยเตือน หรือคอยให้กำ�ลังใจ ก�รตั้งร�งวัลให้ตัวเอง เช่น
เมื่อออกไปปั�นจักรย�นได้ครบ 7 วัน จะได้ดูหนัง 1 เรื่อง เป็นต้น
65 ศูนย์ฝึกอบรมปฐมพยาบาลและสุขภาพอนามัย
สภากาชาดไทย
