Page 70 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง

วิธ์้การเตือนตนเอง

1. ทำ�บันทึกประจำ�วัน หรือจดข้อคว�มสั้นๆ ไว้ใกล้ตัว

2. ฝึกใช้อุปกรณ์ เช่น ปฏิิทินเตือน ส�ยวัดรอบเอว เครื่องชั่งน้ำ�หนัก
ส�ยรัดข้อมือ ฯลฯ

3. ฝึกใช้น�ฬิก� หรือ แอปพลิเคชัน
ช่วยเตือน

4. ฝึกคิดเป็นภ�พ เช่น
ก�รรับประท�นอ�ห�รแบบ 2:1:1

ขั�นตอนการฝึกเตือนตนเอง

1. กำ�หนดเป้�หม�ยให้ชัดเจนว่�จะต้องปรับปรุงพฤติกรรมอะไร เช่น พฤติกรรม

ก�รออกกำ�ลังก�ย พฤติกรรมก�รรับประท�นอ�ห�ร

2. ระบุเวล�ที่จะสังเกตและบันทึกพฤติกรรม

3. กำ�หนดวิธีก�รและเครื่องมือที่จะใช้ในก�รบันทึกพฤติกรรม

4. ทำ�ก�รสังเกตและบันทึกพฤติกรรมตนเอง

5. แสดงผลก�รบันทึกด้วยแผนภ�พหรืออื่นๆ

6. วิเคร�ะห์ข้อมูลที่บันทึก เพื่อเป็นข้อมูลย้อนกลับ และพิจ�รณ�ผลก�รเปลี่ยนแปลง

7. กำ�หนดวิธีก�รที่สอดคล้องกับก�รใช้ชีวิตของตนเองอยู่เสมอ

63 ศูนย์ฝึกอบรมปฐมพยาบาลและสุขภาพอนามัย
สภากาชาดไทย