Page 71 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 71
การตั�งเป้าหมาย
ก�รตั้งเป้�หม�ยเป็นกลวิธีที่มุ่งให้บุคคลมีก�รกำ�หนด “พฤติกรรมท�งบวกที่ต้องก�ร”
เพื่อเป็นจุดหม�ยที่ต้องก�รให้ไปถึง โดยก�รกระทำ�ของตนเอง เป้�หม�ยในที่นี้ คือ สิ่งที่บุคคล
ต้องก�รจะกระทำ�ให้สำ�เร็จต�มนั้น ก�รปรับเปลี่ยนหรือพัฒน�พฤติกรรม โดยใช้กลวิธีก�ร
ตั้งเป้�หม�ย มุ่งคว�มสนใจและให้คุณค่�ต่อคว�มพย�ย�มในก�รกระทำ�ให้ได้ต�มเป้�หม�ย
ที่กำ�หนด ด้วยคว�มค�ดหวังต่อผลดีที่จะเกิดขึ้นในอน�คต ทั้งนี้ก�รตั้งเป้�หม�ยอ�จใช้ทฤษฎี
ก�รตั้งเป้�หม�ย SMART ได้แก่
S - Specific (เฉพ�ะเจ�ะจง) คือ มีก�รระบุเป้�หม�ยไว้อย่�งชัดเจน กระชับ เป็น
เป้�หม�ยย่อยที่ส่งผลต่อเป้�หม�ยใหญ่ ควรระบุพฤติกรรมเป้�หม�ยไว้อย่�งชัดเจนว่�บุคคล
จะมีพฤติกรรมอะไรหรือเท่�ใด ก�รตั้งเป้�หม�ยที่มีคว�มเฉพ�ะเจ�ะจงทำ�ให้บุคคลส�ม�รถ
ประเมินตนเองได้อย่�งถูกต้อง และรับรู้คว�มเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรมนั้นได้
M - Measurable (วัดได้) คือ ส�ม�รถวัดได้ด้วยวิธีก�รใดวิธีก�รหนึ่งในเชิงปริม�ณได้
A - Attainable (ทำ�ได้) เป็นสิ่งที่เร�ลงมือปฏิิบัติได้ และเป้�หม�ยอยู่บนพื้นฐ�นของ
คว�มเป็นจริง
R - Relevant (สอดคล้องกับเป้�หม�ยใหญ่) เป้�หม�ยเป็นไปในทิศท�งเดียวกับ
เป้�หม�ยใหญ่
T - Time-limit (ระบุช่วงเวล�ที่ชัดเจน) มีระยะเวล�เริ่มต้นและสิ้นสุด
ก�รเลือกเป้�หม�ย ควรเลือกเป้�หม�ยที่มีคว�มเป็นไปได้สูงก่อน เพื่อเวล�ลงมือ
ทำ�แล้วประสบคว�มสำ�เร็จก็จะเกิดกำ�ลังใจที่จะทำ�เป้�หม�ยอื่นต่อไป
ความรอบรู้ด้านสุขภาพ 64
ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
