Page 69 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 69
เมื่อได้สำ�รวจสภ�วะสุขภ�พของตนเองแล้ว เกิดก�รตระหนักรู้ว่�
สุขภ�พตนเอง ณ ปัจจุบันเป็นอย่�งไร อยู่ในภ�วะเสี่ยงต่อก�รเป็นโรคหรือไม่
บ�งคนมีคว�มต้องก�รที่จะดูแลสุขภ�พของตนเองให้ดีขึ้น นำ�ไปสู่
ก�รเรียนรู้ในก�รปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภ�พของตนเอง คือ
ก�รตั้งเป้�หม�ยเชิงพฤติกรรมที่ชัดเจนเป็นรูปธรรม
ก�รตั้งเป้�หม�ยเชิงพฤติกรรมจะช่วยให้ส�ม�รถติดต�มผลและ
ประเมินตนเองได้ว่�ทำ�ได้ม�กน้อยอย่�งไร ห�กทำ�ได้ต�มเป้�หม�ยก็จะ
เกิดคว�มภ�คภูมิใจ และเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น แต่ถ้�ทำ�ได้น้อยหรือทำ�ไม่ได้
ก็จะนำ�ไปสู่ก�รค้นห�อุปสรรคที่ขัดขว�ง และห�ท�งปรับเปลี่ยนให้
เหม�ะสมและเป็นไปได้ม�กยิ่งขึ้น โดยพบว่�บุคคลที่มีก�รเตือนตนเอง และ
ก�รจัดก�รตนเองในชีวิตประจำ�วันได้ดีจะส่งผลดีต่อสุขภ�พ
การเตือนตนเอง (Self-monitoring)
ก�รปฏิิบัติตนของบุคคลทั่วไป ก�รนำ�ข้อมูลที่ได้รับม�กำ�หนดแนวท�งก�รกระทำ�
ของตนเองต�มเงื่อนไขและคว�มพึงพอใจต�มที่ตนเองยอมรับก�รกระทำ�ต�มข้อปฏิิบัติตัว
ท�งด้�นสุขภ�พนั้น แต่ละบุคคลต่�งก็มีวิธีก�รเตือนตนเองให้มีก�รปฏิิบัติอย่�งต่อเนื่อง
และถูกต้องต�มขั้นตอนม�กบ้�งน้อยบ้�งต�มระดับคว�มส�ม�รถ คว�มเอ�ใจใส่
คว�มตระหนัก และปัจจัยสนับสนุนอื่นๆ ผู้ที่มีวิธีเตือนตนได้ดีจะส�ม�รถทำ�กิจกรรม
หรือปฏิิบัติได้อย่�งต่อเนื่อง เช่น ออกกำ�ลังก�ยทุกวัน รับประท�นอ�ห�รเพื่อสุขภ�พ
ทุกมื้อ เลือกรับประท�นของที่มีประโยชน์ต่อร่�งก�ย เป็นต้น
ความรอำบรู้ด้านสุขภาพ 62
ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
