Page 325 - ที่สุดในชีวิต นายโกวิท...ตำรวจป่า

• ยาลดไขมัน (Statin) - เป็้าหมาย LDL < 70 mg/dL

• ยาควบคุมน�ำติาล - สำหรับผิ้้ป็่วยเบาหวาน HbA1c < 7%
การเปล้�ยนแปลงพูฤตืิกรรม
• เลิกิส้บบุหร่�
• ลดหรือเลิกิดื�มแอลกิอฮอล์

• ควบคุมน�ำหนักิให้อย้่ในเกิณฑ์์ป็กิติิ (BMI 18.5-23)
• ออกิกิำลังกิายสม�ำเสมอ อย่างน้อยสัป็ดาห์ละ 150 นาที่่
• รับป็ระที่านอาหารติาม DASH Diet หรือ Mediterranean Diet
• ลดเกิลือและอาหารรสจัด

• หล่กิเล่�ยงความเคร่ยด
• นอนหลับให้เพี่ยงพีอ 7-8 ชีั�วโมงติ่อวัน
7. การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหลอดเลือดสมองสามารถป็้องกิันได้ถ้ง 80% หากิเราร้้จักิด้แลป็ัจจัยเส่�ยง
8. วิธ์้ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

1. ควบคุมความดันโลหิตื
• ติรวจวัดความดันโลหิติเป็็นป็ระจำ อย่างน้อยเดือนละ 1 ครั�ง
• เป็้าหมาย : < 140/90 mmHg (< 130/80 mmHg ในผิ้้ป็่วยเบาหวานหรือโรคไติ)

• กิินยาติามแพีที่ย์สั�งอย่างสม�ำเสมอ
• ลดเกิลือ เป็้าหมาย < 5 กิรัมติ่อวัน (1 ชี้อนชีา)
2. ควบคุมเบาหวาน
• ติรวจน�ำติาลในเลือดเป็็นป็ระจำ

• เป็้าหมาย : HbA1c < 7%, น�ำติาลหลังอาหาร < 180 mg/dL
• ควบคุมอาหาร ออกิกิำลังกิาย และกิินยาสม�ำเสมอ
3. ควบคุมไขมันในเลือด
• ติรวจไขมันในเลือดป็ีละ 1 ครั�ง

• เป็้าหมาย : LDL < 100 mg/dL (< 70 mg/dL ในผิ้้เส่�ยงส้ง), HDL > 40 mg/dL
(ชีาย) > 50 mg/dL (หญิง)
• ลดอาหารมันสัติว์ เพีิ�มไฟื้เบอร์
4. เลิกสูบบุหร้�

• ส้บบุหร่�เพีิ�มความเส่�ยง 2-4 เที่่า
• หลังเลิกิส้บ 2 ป็ี ความเส่�ยงลดลงคร้�งหน้�ง
• หลังเลิกิส้บ 5 ป็ี ความเส่�ยงเที่่ากิับคนไม่ส้บ
• ขอคำป็ร้กิษาจากิแพีที่ย์หรือคลินิกิเลิกิบุหร่�

ที่สุดในชีวิต นายโกวิท...ตำารวจป่า 291