Page 28 - แนวปฏิบัติการพยาบาลเพื่อการเลิกบุหรี่ในสถานประกอบการ
P. 28
ตอบ มีวิธีเลิกบุหรี่ ที่ไม่ทำ�ร้�ยตัวเองและได้ผลดีที่สุดไหม
ตอบ 4. ใช้ย�ช่วยเลิกบุหรี่กรณีที่สูบตั้งแต่ 10 มวนขึ้นไป ใช้ย�ให้ถูกต้อง ถูกขน�ด
ต�มคำ�แนะนำ�ของแพทย์ หรือเภสัชกร
5. หลีกเลี่ยงและกำ�จัดสิ่งกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ใช้สเปร์ดับกลิ่นบุหรี่ ทิ้งไฟแช็ก
ที่เขี่ยบุหรี่ ปฏิเสธผู้ที่ชักชวน สถ�นที่เที่ยวกล�งคืน กลุ่มเพื่อนที่สูบ
ถาม ทำ�ไมบุหรี่ติดง่�ยแต่เลิกย�ก
ตอบ บุหรี่คือย�เสพติด ก�รติดบุหรี่แบ่งเป็น 2 อย่�งด้วยกัน
1. ก�รติดท�งจิตใจจ�กคว�มเคยชินและคว�มเชื่อที่ว่�บุหรี่ช่วยให้เกิดคว�มสบ�ย
คล�ยเครียด
2. ก�รติดท�งร่�งก�ย เมื่อสูบบุหรี่นิโคตินซึมเข้�สู่กระแสโลหิตและผ่�นไปสู่สมอง
อย่�งรวดเร็วเพียง 6 วิน�ทีเท่�นั้น ผู้สูบจึงรู้สึกผ่อนคล�ย ลดคว�มวิตกกังวล
ในทันทีแต่เป็นผลในระยะสั้นเท่�นั้นเมื่อระดับนิโคตินลดลงอ�รมณ์ท�งบวกนั้น
จะห�ยไปและมีคว�มต้องก�รสบ�ยอีกก็ต้องสูบอีกจนกล�ยเป็นก�รเสพติด
ในที่สุด
ถาม เมื่อติดบุหรี่แล้ว ก�รจะเลิกมักทำ�ได้ย�กเกิดจ�กอะไร
ตอบ ก�รเลิกบุหรี่ทำ�ได้ย�ก เพร�ะสิ่งที่ต�มม�คืออ�ก�รถอนย�หรืออ�ก�รข�ดนิโคติน
ซึ่งจะเริ่มมีอ�ก�รภ�ยใน 4-6 ชั่วโมงหลังก�รหยุดบุหรี่ โดยผู้สูบจะมีอ�ก�ร ดังนี้
1. อ�ก�รด้�นอ�รมณ์และจิตใจ ได้แก่ อ�ก�รอย�กย� ซึมเศร้� วิตกกังวล
กระวนกระว�ย หงุดหงิด อ�รมณ์เสียง่�ย สม�ธิลดลง นอนไม่หลับ
2. อ�ก�รด้�นร่�งก�ย ได้แก่ หัวใจเต้นช้�ลง อย�กอ�ห�ร นำ้�หนักตัวเพิ่มขึ้น
ไม่มีเรี่ยวแรง ปวดศีรษะ ท้องผูก เหงื่อออก
วิธีการเลิกบุหรี่สามารถทำาได้หลายวิธีคือ
1. วิธีหักดิบ
2. ก�รใช้พฤติกรรมบำ�บัด
3. ก�รใช้ย�ช่วยเลิกบุหรี่ทั้งมีนิโคตินทดแทน เช่น หม�กฝรั่งอดบุหรี่ แผ่นแปะ
ผิวหนังและย�ที่ไม่มีนิโคตินใช้บรรเท�อ�ก�รทำ�ให้อ�รมณ์ดี
4. ก�รฝังเข็มเพื่อช่วยลดอ�ก�รอย�กและคล�ยคว�มหงุดหงิด
แนวปฏิบัติการพยาบาลเพื่อการเลิกบุหรี่ในสถานประกอบการ 27
