Page 23 - แนวปฏิบัติการพยาบาลเพื่อการเลิกบุหรี่ในสถานประกอบการ
P. 23
ถาม บุหรี่เลิกเมื่อไรก็ได้ถ้�อย�กจะเลิก
ตอบ ก�รเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องย�ก ขึ้นอยู่กับคว�มเข้มแข็งทั้งร่�งก�ยและจิตใจของแต่ละคน
ต้องระลึกเสมอว่�ก�รสูบบุหรี่ก่อให้เกิดคว�มเสียห�ยต่อสุขภ�พ สิ้นเปลือง
ก่อให้เกิดคว�มรำ�ค�ญแก่ผู้อื่น สังคมรังเกียจ จึงควรเลิกสูบเลยตั้งแต่วันนี้
ถาม ตอนนี้ไม่ได้สูบบุหรี่แล้วแต่จะสูบอีก 2-3 มวนตอนไปดื่มสุร�กับเพื่อน
ตอบ เยี่ยมม�กเลย ถ้�จะให้ดีควรเลิกอย่�งเด็ดข�ดเพร�ะก�รไปสูบอีกขณะดื่มเหล้�
แสดงว่�ยังไม่เข้มแข็งพอ ควรหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุหรือกิจกรรมที่ทำ�ให้กลับไปสูบอีก
และจะทำ�ให้เลิกบุหรี่ไม่ได้ ต้องทบทวนเป้�หม�ยในก�รเลิกบุหรี่ สร้�งแรงจูงใจ
ห�สิ่งยึดเหนี่ยวให้มีพลังที่เข้มแข็ง
ถาม หยุดสูบบุหรี่แล้วท้องผูกจะทำ�อย่�งไร
ตอบ ให้ดื่มนำ้� 1-2 แก้วทันทีที่ตื่นนอน เข้�ห้องนำ้�เวล�เดิมให้ผ่อนคล�ย รับประท�น
อ�ห�รที่มีก�กใยม�กขึ้น เช่น ผลไม้ ผักสด ข้�วกล้อง ธัญพืชต่�ง ๆ
ถาม เลิกบุหรี่แล้วนอนไม่หลับจะทำ�อย่�งไร
ตอบ จัดสภ�พแวดล้อมให้เงียบสงบ แสงสว่�งไม่ม�กเกินไป ก่อนนอนอ�บนำ้�อุ่นและ
ดื่มนำ้� นำ้�ผลไม้ไม่หว�น หรือดื่มนมอุ่น ๆ งดดื่มนำ้�ช� ก�แฟ เครื่องดื่มที่มีค�เฟอีน
หลังอ�ห�รกล�งวัน นับก�รห�ยใจเข้�ออกลึก ๆ ทำ�สม�ธิ หรือผ่อนคล�ยด้วย
วิธีต่�ง ๆ ก่อนนอน
ถาม หยุดสูบบุหรี่แล้วหิวบ่อย รับประท�นอ�ห�รม�กขึ้นจะทำ�อย่�งไร
ตอบ ดื่มนำ้�เปล่�ม�กขึ้น ดื่มนำ้�ผลไม้ไม่หว�น หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีพลังน้อย รับประท�น
ผักและผลไม้ให้ม�กขึ้น อ�ห�รไขมันตำ่� แคลอรีตำ่� หลีกเลี่ยงก�รรับประท�น
อ�ห�รว่�ง อ�ห�รระหว่�งมื้อและของหว�น รับประท�นอ�ห�รเป็นเวล�
เคี้ยวอ�ห�รช้� ๆ เสร็จแล้วลุกออกจ�กโต๊ะหรือวงอ�ห�รทันที
22 แนวปฏิบัติการพยาบาลเพื่อการเลิกบุหรี่ในสถานประกอบการ
