Page 24 - แนวปฏิบัติการพยาบาลเพื่อการเลิกบุหรี่ในสถานประกอบการ

ถาม มีอ�ก�รอย�กบุหรี่ หงุดหงิดจะแก้ไขอย่�งไร

ตอบ ให้ยืดเวล�ที่จะสูบออกไป เบี่ยงเบนคว�มอย�ก ด้วยก�รทำ�กิจกรรมอย่�งอื่นแทน
อย่�ให้มือว่�ง ห�ยใจเข้�ออกลึก ๆ ช้� ๆ ส�มครั้ง ให้สมองได้รับออกซิเจนทำ�ให้
รู้สึกผ่อนคล�ย ดื่มนำ้�เปล่�ช้� ๆ อมมะน�วทั้งเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แบบลูกเต๋�
หรือผลไม้รสเปรี้ยวเช่น มะน�ว ส้ม มะข�ม มะดัน มะม่วง ฯลฯ
ถาม หยุดสูบบุหรี่แล้วมีอ�ก�รปวดศีรษะ มึนศีรษะ จึงกลับไปสูบใหม่

ตอบ ให้อ�บนำ้� ล้�งหน้� ใช้ผ้�ชุบนำ้�เย็นเช็ดหน้� ดมย�ดม ย�สมุนไพร นอนพัก
ออกกำ�ลังก�ยเบ� ๆ ในที่อ�ก�ศบริสุทธิ์ เช่น เดินเล่น เดินเร็ว ยกนำ้�หนัก แกว่งแขน

ถาม เมื่อหยุดสูบบุหรี่แล้วมีอ�ก�รเศร้�หดหู่จะทำ�อย่�งไร

ตอบ บุหรี่มีส�รนิโคตินที่มีฤทธิ์กระตุ้นสมอง เมื่อหยุดสูบบุหรี่จะทำ�ให้ระดับนิโคตินลดลง
และหมดไปจ�กกระแสเลือดจึงทำ�ให้เศร้�หดหู่ ดังนั้นให้คิดถึงคว�มสุขที่จะเกิดขึ้น
ในอน�คต พักผ่อนด้วยก�รนอนหลับ ออกไปสูดอ�ก�ศภ�ยนอก ออกกำ�ลังก�ย
ร้องเพลง เพิ่มชีวิตชีว�ให้ตนเอง

ถาม หยุดสูบบุหรี่แล้วเครียด ไม่มีสม�ธิในก�รทำ�ง�นทำ�ให้กลับไปสูบใหม่

ตอบ เป็นอ�ก�รถอนนิโคตินหรืออ�ก�รถอนพิษย�เพร�ะบุหรี่เป็นย�เสพติดมีฤทธิ์เสพติด
เท่�กับเฮโรอีน วิธีช่วยตัวเองในเบื้องต้นให้ห�ยใจเข้�ออกลึก ๆ ช้� ๆ หรือทำ�สม�ธิ
ฝึกปล่อยว�ง คิดบวก หยุดพักสมอง ด้วยก�รนวดคอ นวดศีรษะ เปลี่ยนอิริย�บถ
เดินเล่น เล่นกีฬ� ทำ�ง�นอดิเรก ออกกำ�ลังก�ย

ถาม ส่วนใหญ่ผมสูบบุหรี่นอกบ้�นหรือในห้องนำ้�ไม่ได้สูบในบ้�นไม่เห็นจะเป็นอันตร�ยกับใคร

ตอบ ควันบุหรี่ที่คละคลุ้งจ�กก�รเผ�ไหม้ผลิตภัณฑ์ย�สูบที่คนในบ้�นไม่ได้สูบและ
ควันบุหรี่ที่ผู้สูบพ่นออกหรือห�ยใจออกม� ควันบุหรี่มือสองเป็นภัยร้�ยต่อผู้ใกล้ชิด
ไม่มีระดับที่ปลอดภัยจ�กก�รได้รับควันบุหรี่ถือว่�เป็นมลพิษต่อสิ่งแวดล้อม ควัน
บุหรี่มือส�มคืออนุภ�คส�รพิษจ�กควันบุหรี่ที่ติดต�มผิวหนัง เส้นผม เสื้อผ้�ของ
ผู้สูบและเก�ะติดกับสถ�นที่ผู้สูบบุหรี่สัมผัสควันบุหรี่ เฟอร์นิเจอร์และเก�ะอยู่กับ
อ�ก�ศ ผู้ไม่สูบบุหรี่แต่สัมผัสกับควันบุหรี่มือส�ม มีโอก�สได้รับส�รพิษม�กกว่�
ผู้สูบ 2-5 เท่�

แนวปฏิบัติการพยาบาลเพื่อการเลิกบุหรี่ในสถานประกอบการ 23