Page 33 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 33
วิธ์้การป้องกัน
โรคความดันโลหิตสูง
1. รับประท�นอ�ห�รที่มีประโยชน์ เน้นอ�ห�รที่มีคุณค่�ส�รอ�ห�รครบ
ทั้ง 5 หมู่ทุกๆ วัน โดยรับประท�นในปริม�ณที่เหม�ะสม คือรับประท�น
โดยไม่ทำ�ให้เกิดภ�วะอ้วนหรือมีนำ้�หนักเกินเกณฑ์์ งดหรือจำ�กัดอ�ห�รหว�น
มัน เค็ม เพิ่มปริม�ณผัก ผลไม้ชนิดที่ไม่หว�นม�ก
2. ออกกำ�ลังก�ยสมำ่�เสมอ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
4. ทำ�จิตใจให้สงบ ไม่เครียด
5. ควรดูแลตรวจสุขภ�พประจำ�ปี
ความรอบรู้ด้านสุขภาพ 26
ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
