Page 37 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 37
ปริมาณอาหารท้่แนะนำาตาม
ธ์งโภชนาการ วัยรุ่นและวัยทำางาน
ผู้หญิงวัยทำ�ง�น ผู้ช�ยวัยทำ�ง�น ผู้ใช้แรงง�น/เกษตรกร
1,600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน 2,400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
พลังงาน (กิโลแคลอร้่)
พลังงาน
หน่วย
กลุ่มอาหาร (กิโลแคลอร้่
ครัวเรือน 1,600 2,000 2,400 ต่อ 1 หน่วย)
หญิิงวััยทำำ�ง�น ช�ยวััยทำำ�ง�น ผู้้�ใช�แรงง�น/
เกษตรกร
ข้�ว-แป้ง ทัพพี 8 10 12 80
ผัก ทัพพี 6 5 6 11
ผลไม้ ส่วน 4 4 5 70
เนื้อสัตว์ ช้อนกินข้�ว 6 9 12 25
นม แก้ว 1 1 1 125
นำ้�มัน ช้อนช� 5 7 9 45
นำ้�ต�ล ช้อนช� 4 6 8 20
เกลือ ช้อนช� ใช้แต่น้อยเท่�ที่จำ�เป็น ไม่เกิน 1 ช้อนช�
ผลไม้ 1 ส่วน
ผลไม้ที่เป็นผล ได้แก่ กล้วยหอม ครึ่งผล / ส้มเขียวหว�น 1 ผลใหญ่ / เง�ะ 4 ผล
ผลไม้ผลใหญ่ที่หั่วเป็นชิ้นพอดีคำ� ได้แก่ มะละกอ / สับปะรด / แตงโม ประม�ณ 6-8 ชิ้นคำ�
ที่ม� : สำ�นักโภชน�ก�ร กรมอน�มัย กระทรวงส�ธ�รณสุข
ความรอบรู้ด้านสุขภาพ 30
ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
