Page 40 - ถึงอาวุโส... สมองก็โอเคได้
P. 40
8
“ออกกําลังกายในท่านั่ง”
คำแนะนำ
1. การออกกำลังกายในท่านั่ง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มการสูบฉีดเลือด และเพิ่ม
สมรรถนะด้านการหายใจ ทั้งนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มในระหว่างการออกกำลังกาย
2. ก่อนการออกกำลังกายควรมั่นใจว่าท่านมีความดันอยู่ในระดับปกติ และไม่ได้มีอาการเจ็บป่วยอื่น
3. ควรนั่งเก้าอี้ที่สามารถวางเท้าไว้บนพื้นได้พอดี
ท่าที่ 1 ย่ำเท้าอยู่กับที่ 60 วินาที
ท่าที่ 2 เตะขาไปข้างหน้า โดยเตะขาซ้าย 2 ครั้ง ขวา 2 ครั้ง (สลับซ้าย-ขวาไปเรื่อย ๆ) 60 วินาที
40 ถึงอาวุโส สมองก็โอเคได้