Page 40 - ถึงอาวุโส... สมองก็โอเคได้
P. 40

8



                                      “ออกกําลังกายในท่านั่ง”



                       คำแนะนำ

                       1.  การออกกำลังกายในท่านั่ง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มการสูบฉีดเลือด และเพิ่ม

                           สมรรถนะด้านการหายใจ ทั้งนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มในระหว่างการออกกำลังกาย

                       2.  ก่อนการออกกำลังกายควรมั่นใจว่าท่านมีความดันอยู่ในระดับปกติ และไม่ได้มีอาการเจ็บป่วยอื่น

                       3.  ควรนั่งเก้าอี้ที่สามารถวางเท้าไว้บนพื้นได้พอดี


                       ท่าที่ 1  ย่ำเท้าอยู่กับที่ 60 วินาที


























                       ท่าที่ 2  เตะขาไปข้างหน้า โดยเตะขาซ้าย 2 ครั้ง ขวา 2 ครั้ง (สลับซ้าย-ขวาไปเรื่อย ๆ) 60 วินาที






























           40      ถึงอาวุโส สมองก็โอเคได้
   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45