Page 47 - ถึงอาวุโส... สมองก็โอเคได้

10

ตาราง 9 ช่อง (5)

คำแนะนำ

1. ตาราง 9 ช่องเป็นกิจกรรมที่สร้างขึ้นมาเพื่อเพิ่มความสามารถในการวาง

แผนการเคลื่อนไหว ในระหว่างทำกิจกรรมจะต้องมีความใส่ใจ(attention)ใน

การเคลื่อนไหวในแต่ละก้าวด้วย

2. ก่อนการออกกำลังกายควรมั่นใจว่าท่านมีความดันอยู่ในระดับปกติ และไม่ได้

มีอาการเจ็บป่วยอื่น

3. เตรียมสถานที่ในการทำกิจกรรมให้พร้อม ด้วยการตีตารางที่พื้นและเขียน

ตัวเลข 1-9 ลงไปในตาราง พื้นควรเรียบ แห้ง ไม่ลื่น เพื่อป้องกันการเกิด

อุบัติเหตุ

4. หากผู้สูงอายุมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว ไม่สามารถยืนหรือเดินได้นาน ๆ

สามารถตีตารางบนกระดาษ แล้วใช้มือเคลื่อนไหวแทน

5. ในแต่ละครั้งที่ทำตาราง 9 ช่อง ไม่จำเป็นต้องทำทุกท่าในครั้งเดียว แต่ให้

พยายามทำแต่ละท่าให้คล่องที่สุดก่อน แล้วจึงเริ่มเคลื่อนไหวในท่าใหม่

หลักการเคลื่อนไหวในตาราง 9 ช่อง

1. เตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนเริ่มกิจกรรม

2. มีสติและใส่ใจอยู่ที่การเคลื่อนไหวของขา

3. จินตนาการตารางตัวเลขไว้ในใจ

4. ก้าวขาไหนไปก่อน เอาขาข้างนั้นกลับก่อน

คณะแพทยศาสตร-โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล 47