Page 55 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 55
2. ผูู้้นั่งโต๊ะทำางาน จะมีก�รเคลื่อนไหว
ร่�งก�ยน้อย ซึ่ึ่งทำ�ให้เกิดโรคต่�ง ๆ ม�กกว่�กลุ่มผู้ใช้
แรงง�นหนัก จึงมีข้อแนะนำ�ดังนี้
- ห�โอก�สเพิ่มก�รเคลื่อนไหวในกิจกรรม
ระหว่�งวันให้ม�กขึ้น เช่น เพิ่มระยะเดินไปทำ�ง�นไปขึ้น
รถ ลดก�รใช้อุปกรณ์ทุ่นแรง เช่น เดินขึ้นลงระหว่�งชั้น
แทนก�รใช้ลิฟต์ ลุกนั่งบ่อยขึ้น
- เพิ่มก�รออกกำ�ลังก�ยแบบแอโรบิค โดยเริ่ม
ช้� ๆ น้อย ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้นที
ความรอำบรู้ด้านสุขภาพ 48
ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
