Page 54 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 54
คำาแนะนำาการออกกำาลังกาย
สำาหรับวัยทำางาน
วัยทำ�ง�น คือ ผู้ที่อยู่ในช่วงอ�ยุ 25-60 ปี แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม ได้แก่
ผู้ใช้แรงง�นหนัก เช่น ง�นแบกห�ม ง�นก่อสร้�ง ง�นเกษตรกรรม ที่ไม่ค่อยได้ใช้
เครื่องจักรกล หรือเครื่องทุ่นแรง ผู้นั่งโต๊ะทำ�ง�น หรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ใช้แรงง�น
ทั้ง 2 กลุ่มนี้จะมีลักษณะและจุดเน้นในก�รออกกำ�ลังก�ยที่แตกต่�งกัน
1. ผูู้้ใช้แรงงานหนัก ก�รใช้แรงง�นหนักจะได้ประโยชน์
ในแง่ก�รเผ�ผล�ญพลังง�น คว�มแข็งแรงของกล้�มเนื้อบ�งส่วน แต่ไม่ค่อย
ได้ประโยชน์ในด้�นคว�มแข็งแรงของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนของ
เลือดเหมือนก�รออกกำ�ลังก�ยแอโรบิค จึงมีคำ�แนะนำ�เพิ่มดังนี้คือ
- เพิ่มก�รออกกำ�ลังแบบแอโรบิค
- ออกกำ�ลังก�ยเพิ่มคว�มแข็งแรงของกล้�มเนื้อส่วนที่ไม่ค่อย
ได้ใช้เป็นประจำ�
- ออกกำ�ลังก�ยเพิ่มคว�มส�ม�รถในก�รทำ�ง�นของ
ข้อและเอ็นต่�งๆให้ม�กขึ้น
- เน้นก�รออกกำ�ลังเพื่อเพิ่มคว�มยืดเหยียด โดยเฉพ�ะ
กล้�มเนื้อที่ใช้บ่อย หรือเกิดปัญห�บ่อยคือ
ส่วนหลัง หรือกล้�มเนื้อที่อยู่ในท่�เดียวน�น ๆ
47 ศูนย์ฝึึกอำบรมปฐมพยาบาลและสุขภาพอำนามัย
สภากาช่าดไทย
