Page 51 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 51
ค่า MET โดยเฉล้่ย (กิโลแคลอร้)
ในเวลา 1 ชั่วโมงต่อน�ำาหนักร่างกาย
1 กิโลกรัม ในกิจำกรรมต่าง ๆ
กิจำกรรม MET กิจำกรรม MET
เขียนหนังสือ/อ่�นหนังสือ 1.5 นอนหลับ 0.9
เดินในที่ทำ�ง�น 3.0 ซึ่ักผ้� 2.0
เดินขึ้นบันได 5.0 รีดผ้� 2.3
วิ่งเหย�ะๆ 7.0 กว�ดพื้น 2.5
ขี่จักรย�น 4.0 ตัดหญ้� 5.5
ว่�ยนำ้�ป�นกล�ง 8.0 ทำ�คว�มสะอ�ดบ้�น 3.5
ข้อมูล : กองโภชน�ก�ร กรมอน�มัย กระทรวงส�ธ�รณสุข และภ�ควิช�โภชน�ก�ร คณะส�ธ�รณสุขศ�สตร์
มห�วิทย�ลัยมหิดล
การแปลงหน่วย MET
เป็นกิโลแคลอร้
วิธีคำ�นวณ กิโลแคลอรี = 0.0175×นำ้�หนักตัว (กิโลกรัม)
× เวล�ที่ทำ�กิจกรรม (น�ที) × MET
ตัวอย่�ง ถ้�นำ้�หนักตัว 60 กิโลกรัม เดินขึ้นบันได 5 น�ที
จะใช้พลังง�นเท่�กับ
0.0175×60×5×8 MET = 42 กิโลแคลอรี
ความรอบรู้ด้านสุขภาพ 44
ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
