Page 47 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 47
ความสำาคัญของกิจำกรรมทางกาย
กิจกรรมท�งก�ยถือเป็นร�กฐ�นสำ�คัญของชีวิต ก�รมีกิจกรรมท�งก�ยทำ�ให้ร่�งก�ยมีก�ร
ทำ�ง�นเพิ่มม�กขึ้น เช่น ระบบกล้�มเนื้อและระบบห�ยใจและไหลเวียนเลือด ร่�งก�ยมีก�รใช้
พลังง�นเพิ่มม�กขึ้น รวมทั้งก�รเพิ่มสมรรถภ�พท�งก�ยที่สูงขึ้น ในท�งตรงกันข้�ม ผู้ที่มีกิจกรรม
ท�งก�ยน้อย มีพฤติกรรมนั่งน�น ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่�งก�ย มีผลทำ�ให้ประสิทธิภ�พก�รทำ�ง�น
ของร่�งก�ยลดลง ก�รมีกิจกรรมท�งก�ยที่เพียงพอและเหม�ะสม จึงจำ�เป็นอย่�งยิ่งสำ�หรับสภ�วะ
สุขภ�พที่ดี ดังนั้นจึงมีข้อแนะนำ�เกี่ยวกับกิจกรรมท�งก�ยมีดังนี้
1. กิจกรรมท�งก�ยในก�รดำ�เนินชีวิตประจำ�วันที่กระฉับกระเฉง (Active living) เป็นก�ร
ออกกำ�ลังก�ยเบ� ๆ เช่น ก�รเดิน ก�รลุกนั่ง
2. กิจกรรมท�งก�ยเพื่อสุขภ�พ (Activity for health) เป็นก�รออกแรงป�นกล�งต่อเนื่อง
อย่�งน้อย 30 น�ที เช่น ก�รเดิน-วิ่ง อย่�งน้อย 30 น�ที ก�รขี่จักรย�น ก�รเต้น
3. กิจกรรมท�งก�ยที่เป็นก�รออกกำ�ลังก�ย เพื่อสร้�งสมรรถภ�พท�งก�ย (Exercise for
fitness) เป็นก�รออกแรงป�นกล�งถึงหนัก อย่�งน้อยครั้งละ 20 น�ที 3 ครั้งต่อสัปด�ห์
การออกกำาลังกาย (Exercise)
ก�รออกกำ�ลังก�ย เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมท�งก�ย มีก�รว�งแผน และมีแบบแผน
เป็นกิจกรรมที่ทำ�ซึ่ำ้� ๆ หรือสมำ่�เสมอ ทั้งนี้องค์กรต่�ง ๆเกี่ยวกับสุขภ�พ เช่น องค์ก�รอน�มัยโลก
(World Health Organization : WHO) สม�คมโรคหัวใจแห่งอเมริก� (American Heart
Association : AHA) สม�คมโรคเบ�หว�นแห่งอเมริก� (American Diabetes Association : ADA)
แนะนำ�ให้ทุกคนควรออกกำ�ลังก�ยในระดับป�นกล�งอย่�งน้อย
3-5 ครั้ง/สัปด�ห์ เพื่อให้มีสุขภ�พร่�งก�ยที่แข็งแรง
ความรอบรู้ด้านสุขภาพ 40
ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
