Page 50 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง

ตารางแสดงการจำำาแนกความหนักเบาของการออกกำาลังกาย

ค่าของ REP
ระดับความหนัก (Rating of ตัวช้�วัดทาง ตัวอย่าง
กายภาพ
Perceived effort)

เบ� (Low intensity) เบ�ๆ ยังไม่มีเหงื่อออก ยกเว้น วิ่งเหย�ะๆ
ค่� MET น้อยกว่� 3.0 ในกรณีอ�ก�ศร้อน หรือเดินเร็ว
หรืออบอ้�ว ก�รห�ยใจ
อยู่ในระดับปกติ ไม่มี
ก�รเปลี่ยนแปลง หรือ
ส�ม�รถทำ�ไปด้วย
ร้องเพลงไปด้วยได้

ป�นกล�ง หนักบ้�งนิดหน่อย มีเหงื่อออกหลังจ�กที่ได้ วิ่งเร็วพอประม�ณ
(Moderate intensity) ออกกำ�ลังได้ประม�ณ
ค่� MET 3.0 - 6.0 10 น�ที มีก�รห�ยใจ
ลึกขึ้นและถี่ขึ้น แต่ยัง
คงพูดคุยได้ หรือไม่
ส�ม�รถร้องเพลงได้
อย่�งต่อเนื่องแต่พูดคุย
ประโยคย�วๆได้

สูง หนัก มีเหงื่อออกหลังจ�ก วิ่งเร็วม�ก
(Vigorous intensity) ที่ได้ออกกำ�ลังก�ยได้
ค่� MET ม�กกว่� 6.0 ประม�ณ 3-5 น�ที มี
ก�รห�ยใจลึกขึ้น และ
ถี่ แต่ยังคงพูดคุยได้
บ้�ง เป็นคำ� ๆ หรือไม่
ส�ม�รถพูดประโยค
ย�วๆได้

หม�ยเหตุ : MET (Metabolic Equivalent of Task ) คือ ระดับพลังง�นต่อหนึ่งหน่วยเวล�ที่ใช้ในกิจกรรม
ต่�ง ๆ เป็นก�รวัดระดับคว�มหนักหรือก�รออกแรงเป็นตัวเลข หน่วยที่ใช้เรียกว่� MET โดยจะแสดงค่�ตัวเลข
เป็นจำ�นวนเท่�ของพลังง�นที่ร่�งก�ยใช้ในก�รทำ�กิจกรรมต่�ง ๆเปรียบเทียบกับพลังง�นที่ใช้ในขณะพัก
โดยกำ�หนดให้พลังง�นที่ใช้ในขณะพักมีค่�เท่�กับ 1 MET ตัวอย่�งเช่น ทำ�ง�นนั่งโต๊ะใช้พลังง�นเป็น 2 เท่�
ของขณะพัก ดังนั้นคว�มหนักเท่�กับ 2 MET

43 ศูนย์ฝึกอบรมปฐมพยาบาลและสุขภาพอนามัย
สภากาชาดไทย