Page 49 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 49
ประโยชน์ของการออกกำาลังกาย
ทำ�ให้ร่�งก�ยมีสุขภ�พแข็งแรง ส�ม�รถป้องกัน รักษ� และฟ้�นฟูสภ�พร่�งก�ย
ได้ โดยทำ�ให้เกิดก�รเปลี่ยนแปลงท�งร่�งก�ย ดังนี้
1. ระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ และปอดแข็งแรง คว�มดันโลหิตลดลง โอก�สอุดตัน
น้อยลง ป้องกันภ�วะหัวใจล้มเหลว
2. ระบบก�รเคลื่อนไหว กล้�มเนื้อแข็งแรง ข้อต่อเคลื่อนไหวคล่องขึ้น
3. ระบบประส�ท ก�รสั่งง�นของสมองว่องไว ปฏิิกิริย�ตอบโต้เร็ว คว�มจำ�และสม�ธิดี
4. ระบบท�งเดินอ�ห�ร ก�รย่อยอ�ห�รเป็นไปอย่�งสมบูรณ์
5. ระบบภูมิคุ้มกันโรคดี มีคว�มต้�นท�นต่อโรคดีขึ้น เพิ่มคว�มกระฉับกระเฉง ลด
คว�มเครียด
ความหนักของการออกกำาลังกาย
คือ พลังง�นที่ใช้ในก�รออกกำ�ลังก�ย จะขึ้นกับชนิด
และระยะเวล�ที่ออกกำ�ลังก�ย ส�ม�รถแบ่งก�ร
ออกกำ�ลังก�ยได้เป็น
- ออกกำ�ลังก�ยอย่�งเบ�
- ออกกำ�ลังก�ยป�นกล�ง
- ออกกำ�ลังก�ยอย่�งหนัก
ความรอบรู้ด้านสุขภาพ 42
ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
