Page 46 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 46
กิจำกรรมทางกาย
และการออกกำาลังกาย
กิจำกรรมทางกาย (Physical activity)
คือ ก�รเคลื่อนไหวร่�งก�ยหรือก�รทำ�ง�นของร่�งก�ยโดยใช้กล้�มเนื้อโครงสร้�ง
ในอิริย�บถต่�ง ๆ ทำ�ให้มีก�รใช้พลังง�น และเผ�ผล�ญพลังง�นของร่�งก�ยม�กกว่�
ขณะพัก ซึ่ึ่งหม�ยถึงก�รไม่นั่งนิ่งเฉย
แบ่งออกเป็น 3 ประเภท
1. กิจกรรมท�งก�ยที่เกี่ยวกับก�รทำ�ง�น ได้แก่ ง�นทุกประเภทที่ต้องใช้แรงง�น
เช่น ง�นบ้�น
2. กิจกรรมท�งก�ยที่เกี่ยวกับก�รเดินท�งไป ม�ยังที่ต่�ง ๆ เช่น ก�รเดิน หรือขี่จักรย�น
ตั้งแต่ 10 น�ทีขึ้นไป เพื่อไปทำ�ง�น จ่�ยตล�ด ทำ�ธุระ
3. กิจกรรมนันทน�ก�ร เช่น เล่นกีฬ� ออกกำ�ลังก�ย
39 ศูนย์ฝึกอบรมปฐมพยาบาลและสุขภาพอนามัย
สภากาชาดไทย
