Page 48 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
P. 48
ประเภทของการออกกำาลังกาย
1. ก�รออกกำ�ลังก�ยแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) ก�รออกกำ�ลังก�ยเพื่อ
คว�มสมบูรณ์แข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นก�รออกกำ�ลังก�ยที่มี
ก�รเคลื่อนไหวของกล้�มเนื้อมัดใหญ่ๆ เป็นจังหวะซึ่ำ้�ๆ กันอย่�งต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว วิ่งเหย�ะ ปั�น
จักรย�น ว่�ยนำ้� เต้นแอโรบิก ฟุตบอล เป็นต้น
2. ก�รออกกำ�ลังก�ยแบบแรงต้�น (Resistant exercise) หรือ ก�รออกกำ�ลัง
ก�ยเสริมสร้�งคว�มแข็งแรงของกล้�มเนื้อ (Strength training) เป็นก�รออกกำ�ลังก�ย
ที่ใช้แรงต้�นท�นในก�รฝึกโดยวัตถุประสงค์เพื่อคว�มอดทนของกล้�มเนื้อ คว�มแข็งแรง
ของกล้�มเนื้อ เพิ่มขน�ดกล้�มเนื้อ เช่น ก�รฝึกด้วยนำ้�หนัก (Weight training)
ก�รยกนำ้�หนัก วิดพื้น ซึ่ิทอัพ (sit up)
3. ก�รออกกำ�ลังก�ยแบบยืดเหยียดกล้�มเนื้อ (Stretching exercise) หรือก�ร
ออกกำ�ลังก�ยแบบเสริมสร้�งคว�มอ่อนตัว (Flexibility training) เป็นก�รออกกำ�ลังก�ยที่
เพิ่มคว�มส�ม�รถของกล้�มเนื้อ เอ็นยึดข้อ เอ็นกล้�มเนื้อ ข้อต่อในร่�งก�ย เพื่อเสริมสร้�ง
คว�มอ่อนตัว ทำ�ให้ส�ม�รถเคลื่อนไหวร่�งก�ยได้อย่�งคล่องแคล่ว ช่วยลดก�รบ�ดเจ็บ
ที่เกิดกับกล้�มเนื้อและข้อต่อ เช่น ก�รยืดเหยียดกล้�มเนื้อ โยคะ
41 ศูนย์ฝึกอบรมปฐมพยาบาลและสุขภาพอนามัย
สภากาชาดไทย
