Page 52 - ความรอบรู้ด้านสุขภาพ ห่างไกลเบาหวาน ความดันโลหิตสูง

วิธ์้การคำานวณความหนักเบา

ของการออกกำาลังกาย

1. การทดสอบโดยการพูด (Talk test)
- ออกกำ�ลังก�ยอย่�งเบ� ส�ม�รถร้องเพลงขณะออกกำ�ลังก�ยได้

- ออกกำ�ลังก�ยป�นกล�ง ส�ม�รถพูดจ�โต้ตอบได้ในขณะออกกำ�ลังก�ย

- ออกกำ�ลังก�ยอย่�งหนัก ไม่ส�ม�รถพูดโต้ตอบได้อย่�งปกติ

2. การวัดอัตราการเต้นของหัวใจำ

อัตร�ก�รเต้นของหัวใจเป้�หม�ย คำ�นวณได้จ�กก�รนำ�เลข 220

ลบด้วยอ�ยุ เช่น คนอ�ยุ 40 ปี อัตร�ก�รเต้นของหัวใจเป้�หม�ย

เท่�กับ 220 - 40 เท่�กับ 180

ช้พจำรสูงสุดของแต่ละคน = 220-อายุ (ปี) (= 100%)

ทั้งนี้อัตร�ก�รเต้นของหัวใจ ทำ�ได้โดยก�รนับชีพจรในเวล�หนึ่งน�ที โดยคนที่เพิ่ง

ออกกำ�ลังก�ย ชีพจรที่ควรจะเป็น จะเท่�กับชีพจรในระยะพัก+40 ครั้ง แต่ถ้�ออกกำ�ลังก�ย

น�นชีพจรที่ควรจะเป็นจะไม่เกิน 80 % ของชีพจรสูงสุด

- ออกกำ�ลังก�ยป�นกล�ง ชีพจรจะอยู่ระหว่�ง 50-70 % เช่น อ�ยุ 40 ปี ห�ก

ออกกำ�ลังก�ยป�นกล�ง หัวใจจะเต้นอยู่ระหว่�ง 90-126 ครั้ง/น�ที

- ออกกำ�ลังก�ยอย่�งหนัก หัวใจหรือชีพจรจะอยู่ระหว่�ง 70-80 % เช่น คนอ�ยุ 40 ปี

หัวใจจะเต้นระหว่�ง 126-153 ครั้ง/น�ที

45 ศูนย์ฝึกอบรมปฐมพยาบาลและสุขภาพอนามัย
สภากาชาดไทย