Page 5 - ถอดรหัสน้ำตาลหลังมื้ออาหาร ความลับที่ไม่เคยมีใครบอกคุณ

บทท่� 4 : ก�รทำ� Intermittent Fasting (IF) 16:8 เพ่�อควบคุม PPBS
หัลักก�รขึ้อง IF 16:8

ประโยชื่น้ำ์ขึ้อง IF ต่อก�รควบคุมื้น้ำำ��ต�ลใน้ำเล้อด
วิธิ่เริ�มื้ต้น้ำและปฏิิบัติอย่�งยั�งย้น้ำ

บทท่� 5 : Mindful Eating: ก�รกินำอย่�งม่ส่ต่ิ
คว�มื้หัมื้�ยและประโยชื่น้ำ์ขึ้อง Mindful Eating

วิธิ่ฝึกก�รกิน้ำอย่�งมื้่สติ: ก�รเค่�ยวชื่้� ก�รฟังสัญญ�ณจั�กร่�งก�ย
Mindful Eating กับก�รลดพื่ฤติกรรมื้กิน้ำเกิน้ำคว�มื้จัำ�เป็น้ำ

บทท่� 6 : ก�รจัดก�รคว�มเคร่ยดเพ่�อสุ่ข้ภ�พท่�ส่มดุล
คว�มื้เชื่้�อมื้โยงระหัว่�งคว�มื้เคร่ยดและระดับน้ำำ��ต�ลใน้ำเล้อด
เที่คน้ำิคก�รลดคว�มื้เคร่ยด เชื่่น้ำ ก�รที่ำ�สมื้�ธิิ ก�รหั�ยใจัล้ก

ก�รปรับสมื้ดุลชื่่วิตและก�รด้แลสุขึ้ภ�พื่จัิต

บทท่� 7 : ต่ัวอย่�งแผนำปฏิิบัต่ิก�รเพ่�อควบคุม PPBS
ต�ร�งอ�หั�รและกิจัวัตรประจัำ�วัน้ำตัวอย่�ง (รับประที่�น้ำ Fiber
Nutraceuticals ก่อน้ำมื้้�ออ�หั�รทีุ่กมื้้�อ)

วิธิ่ติดต�มื้ผู้ลและปรับเปล่�ยน้ำต�มื้คว�มื้เหัมื้�ะสมื้
ก�รประเมื้ิน้ำคว�มื้สำ�เร็จัด้วยค่�ที่�งสุขึ้ภ�พื่

บทส่รุป (Conclusion)
สรุปคว�มื้สำ�คัญขึ้องก�รควบคุมื้ PPBS

ก�รรวมื้กัน้ำขึ้องกลยุที่ธิ์ด้�น้ำโภชื่น้ำ�ก�ร ก�รที่ำ� IF, Mindful Eating
และก�รจััดก�รคว�มื้เคร่ยด
แรงบัน้ำด�ลใจัใน้ำก�รเริ�มื้ต้น้ำเปล่�ยน้ำแปลงเพื่้�อสุขึ้ภ�พื่ที่่�ด่

แหล่งอ้�งอิง (References)
บที่คว�มื้และง�น้ำวิจััยจั�กองค์กรสุขึ้ภ�พื่ระดับโลก

หัน้ำังส้อและบที่คว�มื้วิชื่�ก�รเก่�ยวกับ PPBS และโรคเร้�อรัง
ง�น้ำวิจััยที่่�เก่�ยวขึ้้องกับ Fiber Nutraceuticals, IF, และ

Mindful Eating

ประวัต่ิผ้้แต่่ง

น้ำพื่.โอมื้ สุดชืุ่มื้แพื่

Decode Your Post Prandial Blood Sugar : The Key to Living Disease-Free 5