Page 31 - ถอดรหัสน้ำตาลหลังมื้ออาหาร ความลับที่ไม่เคยมีใครบอกคุณ
P. 31
วิธิ่ตุิดูตุามผลและปรับัเปล่�ยนตุามความเหมาะสม
1. การจดูบัันที่ึก:
• บัน้ำที่้กมื้้�ออ�หั�ร กิจักรรมื้ และระดับน้ำำ��ต�ลใน้ำเล้อดหัลังมื้้�ออ�หั�ร (PPBS)
อย่�งสมื้ำ��เสมื้อ (หั�กส�มื้�รถที่ำ�ได้)
2. การวัดูค่าที่างสุข้ภาพ:
• ตรวจัวัดระดับน้ำำ��ต�ลใน้ำเล้อดด้วยเคร้�องตรวจัน้ำำ��ต�ลใน้ำเล้อดแบบพื่กพื่�
(Glucometer)
• ติดต�มื้ค่�ดัชื่น้ำ่น้ำำ��หัน้ำักตัว (BMI) และรอบเอวเพื่้�อตรวจัสอบก�รเผู้�ผู้ล�ญไขึ้มื้ัน้ำ
3. การปรับัเปล่�ยนแผน:
• หั�กพื่บว่� PPBS ยังส้งเกิน้ำเกณฑ์์ แน้ำะน้ำำ�ปรับลดค�ร์โบไฮเดรตใน้ำมื้้�ออ�หั�ร และ
เพื่ิ�มื้ Fiber Nutraceuticals
• หั�กร้้ส้กหัิวระหัว่�ง Fasting Window ใหั้เล้อกเคร้�องด้�มื้ที่่�ไมื้่มื้่แคลอร่ เชื่่น้ำ
ชื่�สมืุ้น้ำไพื่รหัร้อก�แฟดำ�
• เฝ้�ระวังภ�วะน้ำำ��ต�ลตก หัร้อ Hypoglycemia ใน้ำชื่่วง Fasting period อ�ก�ร
ที่่�เจัอได้จั�กภ�วะน้ำ่� เชื่่น้ำ เหัง้�อออกมื้�กต�มื้มื้้อหัร้อเที่้� ใจัสั�น้ำ หัน้ำ้�มื้้ด อ�รมื้ณ์รุน้ำแรง
เกร่�ยวกร�ดง่�ย เป็น้ำต้น้ำ หั�กอ�ก�รไมื้่มื้�ก ลองหั�อ�หั�รที่่�มื้่ค่� GI ตำ�� มื้�รับประที่�น้ำ
เพื่้�อลดอ�ก�รจั�กภ�วะดังกล่�ว แต่ไมื้่ได้ที่ำ�ใหั้น้ำำ��ต�ลพืุ่่งส้งมื้�กเกิน้ำไป เชื่่น้ำ โปรต่น้ำ
เชื่็ค โปรต่น้ำบ�ร์ หัร้อน้ำมื้อุ่น้ำ ๆ เป็น้ำต้น้ำ
Decode Your Post Prandial Blood Sugar : The Key to Living Disease-Free 31
