Page 30 - ถอดรหัสน้ำตาลหลังมื้ออาหาร ความลับที่ไม่เคยมีใครบอกคุณ

เวลา กิจกรรม

12:00 น้ำ. เริ�มื้ Eating Window มื้้�อแรกขึ้องวัน้ำ (หากี่รับประทานี้อีาหารม่�อีสุดท้าย
ช่่วง 20.00 นี้.) : รับประที่�น้ำ Fiber Nutraceuticals ก่อน้ำอ�หั�ร
10-15 น้ำ�ที่่
เล้อกอ�หั�รที่่�สมื้ดุลด้วยโปรต่น้ำส้ง ไขึ้มื้ัน้ำด่ และไฟเบอร์ เชื่่น้ำ สลัดผู้ัก
กับอกไก่ย่�ง

15:00 น้ำ. ด้�มื้น้ำำ��หัร้อชื่�ไมื้่ใส่น้ำำ��ต�ล เชื่่น้ำ ชื่�เขึ้่ยว หัร้อ Yerba Mate เพื่้�อ
เพื่ิ�มื้คว�มื้สดชื่้�น้ำ

18.00- มื้้�อเย็น้ำ: รับประที่�น้ำ Fiber Nutraceuticals ก่อน้ำอ�หั�ร 10-15 น้ำ�ที่่
20.00 น้ำ. เน้ำ้น้ำค�ร์โบไฮเดรตเชื่ิงซึ่้อน้ำ เชื่่น้ำ ขึ้้�วกล้อง ขึ้้�วซึ่้อมื้มื้้อ ผู้ักใบเขึ้่ยว และ
อ�หั�รที่่�โปรต่น้ำส้ง เชื่่น้ำ ปล� อกไก่ ธิัญพื่้ชื่ต่�งๆ

20.:00 น้ำ. ปิด Eating Window และเริ�มื้ Fasting Window (อดอ�หั�ร
16 ชื่ั�วโมื้ง)

20:00 น้ำ. ผู้่อน้ำคล�ยด้วยก�รอ่�น้ำหัน้ำังส้อหัร้อที่ำ�สมื้�ธิิ เพื่้�อลดคว�มื้เคร่ยด
และปรับสมื้ดุลสุขึ้ภ�พื่จัิต

22:00 น้ำ. เขึ้้�น้ำอน้ำ เพื่้�อสน้ำับสน้ำุน้ำระบบฮอร์โมื้น้ำและก�รฟ้ �น้ำฟ้ร่�งก�ย

30 ถอดรหััสน้ำำ��ต�ลหัลังมื้้�ออ�หั�ร : คว�มื้ลับที่่�ไมื้่เคยมื้่ใครบอกคุณ