Page 25 - ถึงอาวุโส... สมองก็โอเคได้
P. 25
3. ออกกําลังกาย
ในหนังสือเล่มนี้นำเสนอตัวอย่างของการออกกำลัง เช่น “ยืดกล้ามเนื้อ” “ออก
กำลังกายในท่านั่ง” “ออกกำลังสมองด้วยสมองมือ”และ “ตาราง 9 ช่อง” ซึ่งเป็นการ
ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสมรรถนะทางด้านร่างกายของผู้สูงอายุ การยืดกล้ามเนื้อ
ช่วยสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในท่านั่ง
ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างปลอดภัย ส่วนตาราง 9 ช่องและออก
กำลังสมองด้วย 2 มือนั้น ช่วยให้ผู้สูงอายุได้ฝึกการวางแผนการเคลื่อนไหวของร่างกาย
อีกด้วย การทำกิจกรรมออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งแบบกลุ่มและทำคนเดียว
คณะแพทยศาสตร-โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล 25
