Page 18 - ถอดรหัสน้ำตาลหลังมื้ออาหาร ความลับที่ไม่เคยมีใครบอกคุณ
P. 18
ภาพที่่� 5 : ปริมื้�ณไฟเบอร์ที่่�แน้ำะน้ำำ�รับประที่�น้ำต่อวัน้ำแบ่งต�มื้เพื่ศและวัย
ที่่�มื้� : https://www.dietvsdisease.org/high-fiber-foods/
วิธิ่การรับัประที่าน Fiber Nutraceuticals อย่างเหมาะสม
ก�รบริโภค Fiber Nutraceuticals อย่�งเหัมื้�ะสมื้ชื่่วยเพื่ิ�มื้ประสิที่ธิิภ�พื่ใน้ำก�รควบคุมื้
PPBS โดยแน้ำะน้ำำ�ใหั้:
1. รับัประที่านก่อนมื�ออาหาร: ก�รรับประที่�น้ำไฟเบอร์ 10-15 น้ำ�ที่่ก่อน้ำมื้้�ออ�หั�รชื่่วย
เตร่ยมื้ลำ�ไส้ใหั้พื่ร้อมื้สร้�งเจัลหัน้ำ้ด ซึ่้�งชื่ะลอก�รด้ดซึ่้มื้น้ำำ��ต�ล (Anderson et al.,
2009)
2. ปริมาณที่่�เหมาะสม: แน้ำะน้ำำ�ใหั้บริโภคไฟเบอร์ 5-10 กรัมื้ก่อน้ำมื้้�ออ�หั�รแต่ละมื้้�อ
โดยเฉพื่�ะมื้้�อที่่�มื้่ค�ร์โบไฮเดรตส้ง
3. ดูื�มนำ�าเพ่ยงพอ: ก�รด้�มื้น้ำำ��ร่วมื้กับไฟเบอร์ชื่่วยเพื่ิ�มื้ประสิที่ธิิภ�พื่ใน้ำก�รสร้�งเจัล
และลดคว�มื้เส่�ยงต่ออ�ก�รที่้องอ้ด
18 ถอดรหััสน้ำำ��ต�ลหัลังมื้้�ออ�หั�ร : คว�มื้ลับที่่�ไมื้่เคยมื้่ใครบอกคุณ
