Page 22 - ถอดรหัสน้ำตาลหลังมื้ออาหาร ความลับที่ไม่เคยมีใครบอกคุณ
P. 22
4. รักษาความสมำ�าเสมอ
• คว�มื้สำ�เร็จัขึ้อง IF ขึ้้�น้ำอย้่กับก�รที่ำ�อย่�งต่อเน้ำ้�อง ก�รหัยุดพื่ักหัร้อย้ดหัยุ่น้ำชื่่วงเวล�
บ้�งใน้ำบ�งวัน้ำส�มื้�รถที่ำ�ได้ แต่ควรกลับมื้�ปฏิิบัติอย่�งสมื้ำ��เสมื้อ
5. ดูื�มนำ�าให้เพ่ยงพอ
• ก�รด้�มื้น้ำำ��ใน้ำชื่่วงอดอ�หั�รชื่่วยลดคว�มื้หัิวและสน้ำับสน้ำุน้ำกระบวน้ำก�รเผู้�ผู้ล�ญ
ภาพที่่� 6 : ตัวอย่�งต�ร�งก�รอดอ�หั�รแบบ 16:8 หัร้อ Intermittent 16:8
ชื่่วงระยะเวล�อดอ�หั�ร 16 ชื่ั�วโมื้ง รับประที่�น้ำอ�หั�รใน้ำชื่่วง 8 ชื่ั�วโมื้ง แต่ถ้งอย่�งไรยังคง
แน้ำะน้ำำ�ใหั้รับประที่�น้ำอ�หั�รใหั้เสร็จัเป็น้ำมื้้�อ ๆ ไมื้่รับประที่�น้ำอ�หั�รจัุบจัิบตลอดเวล�
ที่่�มื้� : https://www.womenshealthmag.com/uk/food/weight-loss/a62649171/intermittent-
fasting-schedule/
22 ถอดรหััสน้ำำ��ต�ลหัลังมื้้�ออ�หั�ร : คว�มื้ลับที่่�ไมื้่เคยมื้่ใครบอกคุณ
