Page 30 - คู่มือแนวทางป้องกันยาเสพติดในครอบครัวด้วยทักษะสมอง EF (Executive Functions) : สำหรับผู้ปฏิบัติงาน
P. 30
1.3 วิธี่สร้างพลัง EF ด้วย 3 ให้
1. เล่�ยงให้ด่
EF มีคว�มสำัมพัันธ์กับคว�มแข็งแรังของสำมอง รั่�งก�ย และจิติใจ สำิ�งเหล่�นี�ล�วนติ�องม�จ�ก
ก�รัเลี�ยงด้ที�มีคุณภ�พั ซึ�งเป็นปัจจัยแรักเรัิ�มที�ติ�องให�คว�มสำำ�คัญ เพั่�อให�เด็กมีคว�มพัรั�อมสำำ�หรัับ
ก�รัเรัียนรั้�และก�รัทำ�กิจกรัรัมติ่�ง ๆ อย่�งมีคว�มสำุข ด�วยก�รัด้แล 4 เรั่�อง ดังนี�
1. 2. 3. 4.
นอนเติ็มอิ�ม อาหารจานโป้รด ออกักัำลัง เติิมรักั
ชาร์จพลัง EF เติิมพลัง EF ป้ล่อยพลัง EF เสริมพลัง EF
1. นอนเติ็มอิ�ม ชาร์จพลัง EF
ก�รันอนหลับเกี�ยวข�องกับสำมองและพััฒน�ก�รัโดยติรัง เด็กเป็นวัยที�มีก�รัเรัียนรั้�
สำิ�งใหม่ ๆ ผู้่�นปรัะสำ�ทสำัมผู้ัสำติ่�ง ๆ ทุกวัน ขณะนอนหลับ สำมองจะทำ�หน��ที�จัดเก็บสำิ�งที�ได�
เรัียนรั้�ใหม่นี�ไปสำ้่คว�มทรังจำ�รัะยะสำั�นและรัะยะย�ว พัรั�อมทั�งเช่�อมโยงคว�มรั้�ใหม่เข��กับ
ปรัะสำบก�รัณ์เดิมที�มีอย้่ จนกล�ยเป็นคว�มจำ�เพั่�อใช�ง�นได�อย่�งมีปรัะสำิทธิภ�พั ก�รันอน
สำ่งผู้ลติ่อพััฒน�ก�รัก�รัเรัียนรั้�ของเด็ก ห�กเด็กพัักผู้่อนนอนหลับไม่เพัียงพัอ นอกจ�กจะสำ่งผู้ล
ติ่อพััฒน�ก�รัท�งสำมองในรัะยะย�วแล�ว ยังอ�จสำ่งผู้ลติ่ออ�รัมณ์และพัฤติิกรัรัมอีกด�วย
เน่�องจ�กในภ�วะอดนอนนั�น ก�รัทำ�ง�นของสำ�รัสำ่�อปรัะสำ�ทที�ช่�อว่�โดป�มีนและเซอโรัโทนิน
จะลดลง ทำ�ให�ข�ดสำม�ธิ หงุดหงิด ควบคุมติัวเองไม่ค่อยได�
ดังนั�น ควรัสำ่งเสำรัิมให�เด็กได�นอนอย่�งเหม�ะสำม ทั�งจำ�นวนชั�วโมงก�รันอนที�เพัียงพัอกับวัย
รัวมไปถึงก�รันอนที�มีคุณภ�พั จัดสำิ�งแวดล�อมก�รันอนที�ดี ห�องนอนแยกกับสำ่วนที�ใช�เล่น
และมีแสำงสำว่�ง อุณหภ้มิที�เหม�ะสำม รั่วมกับสำรั��งสำุขนิสำัยก�รันอนที�ดี มีกิจวัติรัปรัะจำ�วัน
เบ� ๆ ก่อนนอนทุกวัน เช่น อ�บนำ��แปรังฟื้ัน อ่�นนิท�น รัวมไปถึงปฏิิสำัมพัันธ์ที�ดีรัะหว่�ง
เด็กและผู้้�เลี�ยง เพั่�อเติรัียมติัวและใจในก�รัเข��นอน
ก�รันอนจึงเป็นปัจจัย ของพััฒน�ก�รัสำมองที�ดี สำ่วนก�รันอนหลับในช่วงบ่�ยของเด็ก ๆ
จะช่วยเพัิ�มพัลังสำมอง ทำ�ให�คว�มจำ�ดีขึ�น
คู่่�มืือ แนวทางป้้องกัันยาเสพติิดในคู่รอบคู่รัว 29
ด้้วยทัักษะสมอง EF (Executive Functions)
